人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運動是國際社會公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界范圍內(nèi)約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。根據(jù)《2017中國青年睡眠指數(shù)白皮書》中的數(shù)據(jù)，在受訪的青年中，僅有24.1%的人表示自己可以經(jīng)常睡好，其中，表示一覺醒來“一身輕松、精力充沛”的受訪者僅5.6%；45.6%的人表示雖然不戀床，但醒來時仍然感到疲憊；45.8%的人則坦言自己是起床困難戶。睡眠問題已然成為一個時代病。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？
持續(xù)監(jiān)測
只有長期監(jiān)測睡眠狀況才能了解自己的睡眠質(zhì)量如何，以及及時的發(fā)現(xiàn)自己睡眠方面的問題，才可以對癥下藥。持續(xù)監(jiān)測還可以幫你記錄你的睡眠時間、睡眠夢話和打呼嚕的情況。如果打呼嚕過于嚴重一定要引起重視，嚴重的打呼嚕會導(dǎo)致休克甚至死亡。
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規(guī)律作息
有規(guī)律的作息生活可以讓你充滿能量。能促進體力和精力恢復(fù)，保護大腦，提高記憶力，增強機體抵抗力，調(diào)節(jié)情緒，促進兒童身體成長及腦功能發(fā)育，加快皮膚的再生，預(yù)防皮膚衰老。
適宜的睡眠時間是保證健康的重要條件，異常的睡眠時間會增加肥胖、高血壓、心血管疾病、癌癥等發(fā)病風(fēng)險，還會降低白天的認知功能。睡眠時間過短或過長都會增加死亡率，且睡眠時間過長的影響更大。
蝸牛睡眠的“早睡早起計劃”，可以有效地幫助你培養(yǎng)一個良好的生活作息，從根本上緩解失眠、入眠難等問題。
充分光照
我們知道光暗交替會對我們的睡眠產(chǎn)生直接的影響，當(dāng)我們接受光照時，我們的褪黑激素分泌水平會下降，表明體溫的即將升高，促使人進入清醒狀態(tài)，反之，黑暗降臨時，褪黑激素分泌的水平會上升，體溫會下降，促進了睡眠。
每天盡量多接受點日照，可以減少失眠，起始失眠是由于體溫在一晚下降的過早造成的，所以我們在早晨應(yīng)該多接受點陽光的照射，讓體溫立即升起來，不要躺在床上看書，看手機，也不要睡懶覺，研究表明，增加傍晚的日照量，可以推遲體溫節(jié)奏，讓體溫不至于過早降下來，這樣可以減少清晨過早醒來的情況。
